Varias pessoas ignoram isso, porém a posição em que você dorme tem um grande impacto sobre alguns aspectos da saúde, como:
- – Pressão arterial
- – Sinusite
- – Dor nas costas
Dormir bem é essencial.
É durante o sono que o corpo pode renovar as células e se recuperar do desgaste.
Os médicos recomendam de sete a nove horas de sono, dependendo do gênero e da idade.
Mas é muito importante que cada um durma numa posição adequada.
Neste post, compartilharemos algumas dicas muito relevantes sobre a melhor posição de dormir, para você ter mais saúde e qualidade de vida.
Veja:
1. Dor lombar
- Se você sofre com esse tipo de dor, deite-se de barriga para cima, coloque um travesseiro abaixo dos joelhos e uma toalha enrolada na base da coluna.
- Não deixe, é claro, de usar o travesseiro na cabeça também.
- Isso vai aliviar a pressão sobre a parte inferior das costas, dando o apoio necessário.
2. Dormir de barriga para baixo
- Segundo a Universidade de Rochester Medical Center, dormir assim pode criar incômodo nas costas.
- O que deve ser feito é colocar um travesseiro debaixo da barriga e da região pélvica, para deixar a coluna mais alinhada e deitar num travesseiro plano ou até mesmo sem travesseiro algum.
3. Dormir de lado
- Muita gente dorme assim, então, para evitar problemas na coluna, coloque uma almofada entre os joelhos.
- O quadril deve estar alinhado a parte inferior das costas.
- E a cabeça, apoiada no travesseiro, deve estar em linha reta com a coluna.
4. Dor nos ombros
- Deite-se de lado, deixando o ombro dolorido em cima.
- Flexione os braços e os joelhos, colocando um travesseiro entre os joelhos e outro entre os cotovelos.
5. Sinusite
- Se você tá com o nariz congestionado pode piorar, dependendo da forma que dorme.
- Procure deixar de barriga para cima, apoiando a cabeça e os ombros com almofadas – uma sobre a outra.
- Isso fará com o que o muco passe facilmente para o fundo da garganta.
6. Dores na cabeça
- A má postura com certeza causa dores na cabeça, pois ela permite que os músculos e os nervos seja pressionados ou torcidos durante o sono.
- Para que tudo fique bem alinhado, numa posição neutra, coloque um travesseiro abaixo da cabeça e uma toalha enrolada em cada lado da cabeça.
7. Cólica menstrual
- Esse período deixa qualquer sono bastante perturbado.
- Deite-se de barriga para cima e coloque um travesseiro abaixo dos joelhos para tirar a pressão do abdome e da coluna.
- Se desejar, coloque um pano com água morna em cima da barriga na hora de dormir, isso vai aliviar a cólica.
8. Pressão arterial elevada
- Existe uma correlação entre o sono e a hipertensão.
- Noites maldormidas pioram o problema.
- A melhor posição para dormir, se você tem pressão arterial elevada, é de barriga para baixo.
- Isso porque a pressão sanguínea é reduzida significativamente quando pressionamos a barriga para baixo.
Um estudo japonês sobre o efeito da posição de dormir comprovou que a pressão sanguínea é reduzida significativamente deitando-se com o estômago voltado para baixo, em comparação com a barriga virada para cima.
No entanto, deitar-se com o estômago virado para baixo pode levar a dores no pescoço e nas costas.
Nossa sugestão é que você alterne as posições.
Dormir no lado direito também pode ajudar a baixar a pressão arterial, pois ele alivia a pressão no coração.
9. Acidez no estômago
Se você tem refluxo gastroesofágico, indigestão ou azia, dormir sobre o lado esquerdo pode ajudar.
10. Problemas digestivos
- Deite-se no seu lado esquerdo e coloque um travesseiro entre as pernas.
- Isso vai tirar a pressão sobre o sistema digestivo.
- Também recomendamos que você espere pelo menos duas horas após a refeição para dormir – isso evita indigestão.
11. Dor de pescoço
- Qualquer que seja a posição de dormir, o apoio do pescoço é fundamental.
- Coloque uma pequena toalha enrolada em cima do travesseiro e apoie seu pescoço sobre ela.
- A toalha deve ficar exatamente na curva do pescoço.
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