Dores nos joelhos e nos pés são terríveis.
Só sabe quem já passou por isso (ou ainda passa).
Quem é atleta, por exemplo, sofre bastante com a queda de desempenho quando sente essas áreas doridas.
Os fatores podem ser vários, desde lesões até o sedentarismo.
Felizmente, há alguns exercícios que podem ser feitos para aliviar o incômodo.
Veja como são fáceis (mas converse antes com seu médico):
1- Movimento de se sentar
- Não tem mistério: você só precisa se sentar numa cadeira e, em seguida, se levantar.
- Esse exercício ajuda a trabalhar os joelhos, que muitas vezes ficam “adormecido” quando passamos muito tempo sentados.
- Se a cadeira for mais baixa, o esforço é maior, mas o efeito é melhor.
- Repita o procedimento 10 ou 12 vezes, lentamente, para fortalecer as articulações.
2 – Movimento dos joelhos
- Este é mais um exercício que exige a presença de uma cadeira.
- Posicione-se atrás da cadeira, segurando a parte onde a gente apoia as costas.
- Feito isso, inicie agachamentos, repetindo o movimento 10 vezes.
3- Esticando a perna
- Este é outro exercício muito bom para os joelhos e artrite nos pés.
- Sente-se no chão, colocando as costas contra a parede e esticando as pernas.
- Depois disso, levante as pernas para o ar e segure nessa posição por quanto tempo aguentar.
- É bom tentar fazer movimentos, com as pernas levantadas, como se estivesse nadando ou pedalando.
- É cansativo, mas garantimos que isso fortalece as articulações.
4 – Subindo as escadas
- Mesmo que você não tenha escadas em casa, pode tentar realizar o exercício num batente ou numa caixa que aguente seu peso.
- Tudo o que você precisa fazer é subir o degrau com uma perna e depois com outra.
- Repita até aguentar.
5 – Caminhada
- Não há segredos para este movimento.
- Mas é essencial usar bons tênis, principalmente se você tiver excesso de gordura ou problemas na coluna, pois um calçado ruim pode prejudicar ainda mais as dores.
- Sabemos que eles custam caro, mas é importante investir e garantir a saúde dos seus pés e joelhos.
- É bom também fazer ao ar livre, para absorver o máximo possível de sol e vitamina D.
- Esta dica ajuda a diminuir a inflamação e as dores.
- Em seguida, descanse um pouco e retome o exercício até que não aguente mais.
