As mudanças climáticas e a queda de temperatura são causas comuns da congestão nasal, o popular “nariz entupido”.
O que isso significa?
Que a passagem do ar pelas vias nasais fica bastante comprometida.
A situação é tão desconfortável que prejudica até na hora de comer e sentir o sabor dos alimentos.
Essa congestão nasal nada mais é que a inflamação das membranas que revestem o nariz.
Trata-se de um sintoma, e não de uma doença.
E é uma inflamação, e não uma simples acumulação de muco, como muitos pensam.
Gripe, sinusite aguda ou resfriados acompanham a inflamação, que produz uma abundante produção de muco.
Geralmente o problema dura uma semana, mas pode ser mais demorado se você sofre com rinite alérgica ou problemas respiratórios.
A congestão nasal costuma vir acompanhada de:
- 1. Sensibilidade na garganta
- 2. Fadiga
- 3. Dores de cabeça
- 4. Ouvidos fechados
Para prevenir o problema, procure:
- – Consumir vitamina C
- – Beber bastante água
- – Não fumar
- – Não beber leite de vaca nem consumir derivados
- – Evitar lugares úmidos e empoeirados
Além dessas dicas, você pode combater a congestão nasal com estes exercícios, que funcionam na maioria das vezes:
EXERCÍCIO 1
- Sente numa cadeira, com a coluna reta e incline levemente a cabeça para trás.
- Em todo o momento a boca deve permanecer fechada.
- Procure respirar pelo nariz, mas se não conseguir, abra levemente a boca.
- Respire e feche a boca imediatamente.
- Feche as narinas com os dedos e segura a respiração.
- Suavemente comece a inclinar a cabeça para frente e para trás (tente tocar o peito com o queixo e depois jogue a cabeça para trás de forma que ela se aproxime o máximo possível da coluna).
- Continue segurando a respiração, nariz e boca fechados, e prossiga movimentando a cabeça para a frente e para trás.
A ideia é que você segure a respiração até não aguentar mais e ao mesmo tempo faça com a cabeça o movimento descrito.
- Quando não mais aguentar, destape as narinas e respire pelo nariz, mantendo a boca fechada.
- Faça uma respiração profunda até encher os pulmões.
- Depois passe a respirar normal e tranquilamente apenas pelo nariz.
- Continue sentado, relaxado e respirando somente pelo nariz ao menos por mais dois minutos.
Se o quadro de congestão for severo, talvez seja necessário repetir tudo mais uma vez.
EXERCÍCIO 2
- Tape as narinas com os dedos.
- Feche a boca totalmente.
- Enquanto você estiver segurando a respiração, caminhe rapidamente e tente dar uns 30 passos (ou o que for possível).
- Você sentira a necessidade de uma grande tomada/inspiração de ar, mas não faça isso, segure a respiração.
- Sente-se com a coluna reta e destape o nariz, respirando tranquila e pausadamente.
- Não faça uma inspiração/expiração profunda, ainda que a vontade seja grande.
- Sua boca deve continuar fechada.
- Faça uma inalação pequena e procure relaxar todos os músculos do corpo.
- Isso deve durar uns 2 minutos.
É normal que você tenha uma respiração um pouco mais acelerada durante esse tempo.
Procure realizar uma respiração mais pelo diafragma para obter melhores resultados.
EXERCÍCIO 3
- Encha uma bacia ou cuba de inox com água morna (mais ou menos 5 litros) e adicione 100 ml de água oxigenada de 10 volumes.
- Depois, mergulhe a cabeça várias vezes, com a boca e os olhos fechados, e exale o ar pelo nariz fazendo bolhinhas.
- Não há complicação.
O segredo são as bolhinhas.
Você expele o ar pelo nariz, com a cabeça imersa na água e, durante o processo, produz bolhas.
Dessa forma, você faz a mistura (oxigênio) circular pelo nariz e vias aéreas.
Cansou?
Tire a cabeça da água e repita a operação.
Faça isso várias vezes.
Se você tem sensibilidade nos ouvidos e for fazer esse tratamento, use um protetor auditivo.
Não é para inalar a água.
O texto original fala em ” blowing air out of his nose to get the mixture circulating”, ou seja, “soltar o ar para fora do nariz para conseguir a circulação da mistura”.
É claro que “soltar o ar para fora do nariz” é expelir o ar e, nesse processo, serão produzidas bolhinhas.
Quando fazemos isso (nós já fizemos), cansamos.
Então tiramos a cabeça da água, descansamos um pouco e repetimos o processo.
IMPORTANTE!
Esses três exercícios não devem ser feitos por pessoas com doenças cardíacas.
Na dúvida, converse com seu médico antes.
